用眼時間長，你需要這些護眼方法！

       長時間對著電腦、手機、書本等，用眼過度通常會引起眼疲勞，會使眼睛干澀，刺眼，視物不能很快聚焦，出現很多不是癥狀，嚴重還會引起其他的眼部不適，接下來就來介紹眼睛疲勞怎么緩解。

一、保護眼睛的食物

1、芹菜

薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。

辦公室白領易發生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。芹菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特。

2、甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退?！把劬κ莾扰K的鏡子”，眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內臟機能能得到恢復。

為了增強肝臟和腎臟機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這里面Z有代表性的食物就是甘薯。

甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或制作成干點吃，甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服。

3、圣女果

圣女果中含有大量的維生素，維生素C和維生素P能有效清除自由基，具有很強的抗氧化能力，能有效保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，而且圣女果中的果膠還能增加皮膚彈性，所以說吃圣女果既能保護眼睛，又能起到美容功效。

4、蛋黃

人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個“黃斑”，里面的黃色營養來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質當中，有1/3以上來自于這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此對于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。專家建議，在吃蛋的同時，多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

5、菠菜

菠菜是葉黃素的Z佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑部病變，也十分有效。菠菜中含有大量葉黃素，對于預防白內障也有幫助。

不僅是菠菜，人體必需補充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡蘿蔔素。維生素B2充足的時候，眼睛不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防干眼癥等。

6、玉米

由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中卻沒有。所以出租車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。

二、緩解眼疲勞的有效方式

1、定期做眼睛檢查

如果你的工作是需要每天對著電腦，專家建議每年都要進行一次全面的視力檢查，以發現問題。在這個測試中，需要告訴醫生使用手機和電腦的頻率。

2、保持眼睛與屏幕的距離

如果眼睛與手機或者電腦的屏幕隔得越近，就越難集中注意力。與電腦相關的眼睛疲勞的研究表明，屏幕不應該離臉小于40厘米。如果因為清晰度導致需要很近的觀看屏幕，可以考慮調整屏幕上字體的大小。

3、適當休息

如果因為工作繁忙需要經常盯著屏幕看，那么就要格外注意眼睛的休息了，要讓眼睛有機會休息和補充水分。雖然調查顯示，很多上班族每天離開電腦的時間不超過半小時，建議每隔兩小時視線離開屏幕休息15分鐘。一項研究表明，當電腦工作人員每天至少休息4次，每次5分鐘，他們的眼睛疲勞程度會大大降低。